Здравствуйте, Валентина!
Напишу о детях.
Ведь она не по причине того, что дети сделали что-то неимоверное, просто очредное предверие цикла у меня, то есть это сугубо мое временно измененное восприятие обычной реальности.
Вы правы, но вы как будто исключаете из этой обычной реальности себя. Ваше восприятие ведь меняется, и у этого есть причины - усталость, то самое преддверие цикла, может быть еще что-то, например, обманутые ожидания - вы настроены были на что-то, предвкушали что-то приятное для себя, а тут дети не слушаются... У вас возникает чувство, первичное, то, возникновение которого вы не можете контролировать - раздражение. И это чувство сопровождается импульсом к действию.
Что можно сделать здесь? Успеть замедлиться, остановиться, успеть посмотреть на то, что происходит, а также на то, что происходит внутри вас. Увидеть свои чувства, увидеть свой импульс к действию. Успеть сдержать импульс - в первую очередь. Если чувства сильные, захватывают, и вы успеваете увидеть импульс, то лучше всего помогает физическое дистанцирование от объекта, вызвавшего чувство - например, чувствуете, что становитесь "грозной мамой", можете идти не в направлении сына, а выйти в другую комнату, глубоко вдохнуть несколько раз, успокоиться и вернуться. Если чувствуете, что можете обойтись без этого, успеваете сделать пару вдохов и успокоиться без удаления - хорошо. Возможно, сначала нужно уходить, а по мере вашей "тренированности" станет получаться лучше и уже выходить не придется.
Чтобы сдерживать импульсы, очень важно признание понимание и принятие своих чувств. Помните, мы с вами говорили о том, чтобы принять ваши ежемесячные гормональные изменения, которых раньше для вас "как бы не было, потому что мама считала это ерундой", и у вас стало получаться лучше обходиться с собой в такие дни, не борясь с собой.
Важно ощущать и принимать не только свое физическое состояние, но и свои чувства, видеть их как есть.
Чем лучше и раньше вы ощутите себя, тем раньше вы заметите возникающий импульс и тем больше шансов, что вы успеете замедлиться и уйти на дистанцию - физическую, а по мере тренировки - обходиться без удаления, т.е. успеете увидеть чувства, понять их, увидеть импульс и сдержать его.
Очень важно при этом понимание себя и принятие себя. Если вы поймете себя и не осудите в том, что вы чувствуете и в том, что с вами происходит, вам легче будет обходиться ос своими импульсами. Если вы будете требовать от себя в глубине души "идеального материнства", это будет чрезмерным требованием, и вы будете злиться на себя после каждой вспышки раздражения, и это не будет способствовать обхождению с импульсами. Нужно работать над собой, конечно же, потакать себе не нужно. Ребенку плохо с амбивалентной матерью. Но все же ему нужна нормальная, реальная мать, а не идеальная.
Например, вы устали, неважно себя чувствуете, настроились посидеть с книжечкой, а тут дети устроили концерт, да еще и не слушаются, когда вы пытаетесь их развести. Ваше раздражение закономерно, потому что вы устали, физически не лучшие дни, хотите тишины. И ваша реальность может быть такой - не только ваше преддверие цикла, но и ваше нежелание заниматься детьми сейчас, ваше предвкушение отдыха, желание тишины... Для идеальной матери такие чувства недопустимы, а для нормальной, обычной - допустимы. Если вы будете видеть хорошо, отчего вы раздражены на детей, будете признавать и принимать не только свое физическое недомогание, но и свои чувства, то и с вашими импульсами сможете обходиться лучше... За раздражением, злостью, всегда стоят какие-то потребности, ценности, их нужно искать и находить. Может, вы успеете спросить себя, отчего вы злитесь, успеете вступить в диалог с собой, понять себя. Если вы поймете, на что раздражены, только ли дело в физическом состоянии (как правило нет), сила чувств уляжется и импульс ослабеет.
И еще - если не будет сначала получаться, а это действительно очень непросто, нужно не злиться на себя, а похвалить себя за усилие и сказать себе, что в следующий раз, возможно, получится чуточку лучше.
Валентина, я старалась писать понятно, но при этом донести многие нюансы - не знаю, насколько это удалось, поэтому, если нужно, уточняйте, спрашивайте.
